Logo Eye Health Vitals Mulai Checklist

Perancang Rutinitas Latihan Mata & Timer Jeda

Pilih latihan yang sesuai dengan ketersediaan ruang Anda (di meja kerja, dekat jendela, atau sambil berdiri santai). Timer terintegrasi akan memandu durasi jeda Anda.

Saring Berdasarkan Ruang:
Durasi: 60 Detik • Kategori: Duduk / Meja Kerja

Tutup mata perlahan selama 2 detik lalu buka 2 detik. Lakukan 15 kali untuk membasahi kornea dengan lapisan lipid air mata alami.

Durasi: 60 Detik • Kategori: Jendela / Sudut Ruangan

Tatap objek di luar jendela (pohon, awan, atap rumah) tanpa memicingkan mata. Mengendurkan otot siliaris secara total.

Durasi: 60 Detik • Kategori: Meja Kerja

Arahkan pandangan perlahan: atas, bawah, kiri, kanan. Menjaga elastisitas 6 otot ekstraokular tanpa gerakan menyentak.

Durasi: 60 Detik • Kategori: Duduk / Berdiri

Pegang jempol sejauh 25 cm, tatap 3 detik, lalu alihkan ke objek berjarak 6 meter selama 3 detik. Bergantian 8 kali.

Durasi: 60 Detik • Kategori: Duduk Santai

Gosok kedua tangan hingga hangat, tangkupkan di depan mata tertutup tanpa menyentuh bola mata. Tarik napas perlahan.

Durasi: 60 Detik • Kategori: Tambahan Ergonomi

Putar kedua bahu ke belakang perlahan 10 kali untuk melancarkan sirkulasi darah ke area pangkal tengkorak dan mata.

Pemberitahuan: Pemilihan rutinitas di atas bergantung pada kenyamanan pribadi dan ruang yang tersedia. Tidak ada urutan gerakan yang dijamin menyembuhkan kelainan refraksi atau penyakit mata klinis.